Selvledelse som stressmestring - for deg som allerede vet hva du burde gjøre

“Du har ressursene i deg. Min jobb er å hjelpe deg finne veien dit.”

– Maria Sjuve, Nevrocoach og Mentaltrener

Selvledelse snakkes mye om akkurat nå og det er ikke uten grunn. Verden går i et stadig raskere tempo, vi har mulighet til å være tilgjengelig 24/7 og forstyrrelser kommer fra alle kanter. 

Det betyr at du kan svare på jobb-epost, snaper, meldinger på sms, insta, messenger og linkedin og scrolle mens du lager middag, mens ungene ser på film eller du selv ser på film eller serier. Du kan høre på podcast, lydbok eller musikk mens du bretter klær, går tur eller trener. Du kan alltid være pålogget, alltid gjøre litt mer og aldri være helt stille. 

Når du alltid kan og er pålogget, blir det vanskelig å vite når du faktisk er av. Og det er akkurat det som er problemet. For når vi er slitne, er det dette som er årsaken. Ikke fysisk slitne, men mentalt slitne. Fordi vi aldri lar hjernen vår hvile. 

Og midt i dette står du. En kvinne som får til utrolig mye, både i karrieren og hjemme. Du er problemløseren og fikseren som alltid stiller opp. Og som sier ja, når du burde sagt nei. Og som aldri er helt til stede i det du gjør og som aldri eller sjelden er helt stille. Og du kjenner en uro på innsiden som aldri helt tar slutt. 

Og hva har dette med selvledelse å gjøre? Jo, fordi selvledelse handler ikke om å styre kalenderen eller tiden din bedre. 

Det handler om noe langt mer grunnleggende: hvem er det som faktisk leder deg, når du leder deg selv? Hvem er det som får lov til å styre? Er det den indre kritikeren som aldri er fornøyd? Frykten for å skuffe noen? Eller er det deg – bevisst, med egne verdier og egne valg i bunn?

Mange av de sterkeste og mest ressurssterke kvinnene jeg møter gjennom jobben min som coach, har en ting til felles: de er eksperter på å prestere. De vet hva de skal gjøre. De har lest bøkene, gått kursene, jobbet med seg selv. Og likevel – når dagen er over og de endelig setter seg ned – er det en stemme som sier at det ikke var godt nok.

Slik ser det ut i hverdagen – kjenner du deg igjen?

På jobb: 

Kollegaen avbryter deg i et møte, igjen. Du kjenner irritasjonen stige – men sier ingenting, smiler og tar opp tråden. Etterpå bruker du energi på å tenke på det i timevis, irriterer deg over kollegaen din, har lange samtaler i eget hode om hva du EGENTLIG burde sagt. 

Eller du får en kritisk tilbakemelding fra enten lederen din eller kollega. Selv om du vet at tilbakemeldingen var urettferdig eller skulle vært sagt på en annen måte, blir du usikker på deg selv, tankene kverner rundt i hodet og du tenker du ikke er god nok i jobben din. At du aldri kommer til å få nye muligheter. 

I relasjoner: 

Venninnen ringer og trenger å prate og du stiller opp. Selv om du selv har hatt en tung uke, selv om tidspunktet ikke passer, selv om du selv trengte en kveld alene. For ja, det er viktig for deg å stille opp, men du skulle også ønske du klarte å si at “akkurat nå passer det ikke” uten ekstremt dårlig samvittighet for at du nå avviser eller ødelegger vennskapet. 

Eller når partneren din sier noe i forbifarten som setter seg fast, og du reagerer på en måte du ikke kjenner deg igjen i etterpå. Du vet at det ikke handlet om det hen sa. Men du klarte ikke la være og med det kommer skyldfølelsen og den dårlige samvittigheten. 

Med deg selv: 

Du setter deg ned for å jobbe med noe du egentlig gleder deg til. Men før du har kommet i gang, sjekker du telefonen, svarer på en melding, husker noe du bør følge opp. En time senere har du ikke kommet noen vei – og du er sint på deg selv for det. 

Du har en plan om å trene etter jobb, men så begynner du å revurdere i løpet av arbeidsdagen. Unnskyldningene popper opp som perler på en snor: jeg er sliten. jeg har egentlig ikke tid. Det er så mye å gjøre hjemme. Og før du vet ordet av det, har du kansellert avtalen du hadde med deg selv. 

Det er ikke et spørsmål om innsats, viljestyrke eller tegn på svakhet. Det er ikke en karakterbrist. Det er automatiske mønstre – innlærte måter hjernen din håndterer press, ubehag og krav på. 

Dype mønstre hardkodet i oss kvinner. Om samfunnets forventninger og krav til hvem og hva vi kvinner skal være. Alt vi burde gjøre og få til.  Det er resultatet av å være menneskelig i et tempo og et samfunn som krever mer av oss enn det som er menneskelig.

Og med det har hjernen din lært seg å være på vakt. Den har lært seg at hvile er farlig, at å si nei er egoistisk, at press er normalt. Og kroppen? Den merker det. Spenningene i nakken. Søvnen som ikke gir energi. Trettheten som ikke går over etter helgen eller ferien.

Og de gode nyhetene? Alt dette kan endres gjennom selvledelse. Ikke fordi det er ditt ansvar å fikse et samfunn og system som ikke er bærekraftig. Ikke for å ta på deg skyld eller for å dømme deg selv for at du ikke får til nok. 

Men fordi selvledelse handler om å rette fokuset på det du faktisk kan gjøre noe med. Det du faktisk kan kontrollere og påvirke.

Hva selvledelse egentlig er

Mange nevner tidsstyring og prioritering når de snakker om selvledelse. Og jada, det kan være nyttig det, men da prøver vi å løse problemene med å ta tak i symptomene og det løser sjelden problemet. 

Så når jeg snakker om selvledelse, handler det primært om tre ting: 

1.  Kjenne deg selv – dine mønstre, dine triggere og hva som faktisk skjer i deg når stressresponsen tar over. Forstå hvordan tankene påvirker følelsene og handlingene dine. 

2.  Lede deg selv – Gjennom å identifisere og justere ubevisste mønstre og triggere kan du øve på nye måter å tenke, føle og handle på. Ikke fordi målet er å aldri bli trigget, oppleve ubehag, vanskelige følelser eller dager og perioder som er tunge (det er helt normalt!), men at du kan stå stødig og lede deg gjennom det på en god og hensiktsmessig måte. 

3.  Stå trygt og stødig i deg selv – Ved å kjenne egne verdier og det som er viktig og betyr noe for deg, blir det lettere å ikke la ytre press og andres meninger avgjøre hvordan du har det med deg selv eller hvordan du lever livet ditt

Det er ikke en teknikk. Det er en kompetanse. Og den kan læres.

For hverken hjernen din eller nervesystemet ditt er fienden din – men de trenger din ledelse.

Som nevrocoach jobber jeg med noe mange selvhjelpsprogram overser: at det ikke holder å vite eller forstå hva du bør gjøre. Det er som å helle fiskesaus på den deilige sjokoladekaka.

Du prøver å endre på symptomnivå, når det du egentlig trenger, er å forstå rotårsaken til hvorfor du ikke gjør det og hva som skjer i hjernen og nervesystemet når stressresponsen tar over. For det som skjer i deg, er ikke irrasjonelt. Det gir mening når du forstår hvorfor. 

Det er tillært gjennom åresvis med gjentakelser og forståelser. 

Og det som er lært, kan læres om igjen.

Gjennom repetisjon og øvelse kan du faktisk endre hvordan du tenker, føler og responderer – ikke ved å undertrykke eller overstyre, men ved å bygge nye mentale vaner fra bunnen av.

Det er ikke magi. Det er nevroplastisitet. Og det virker.

Jeg vet dette fra innsiden

Jeg var den som fikk til mye utad. Karriere, relasjoner, prestasjoner – alt så bra ut. Men inni meg var det kaos. Tankekjør, press, konstant bekymring for hva andre tenkte. Og jeg presset meg selv hardt – til kroppen sa stopp.

I 2021 ble jeg utbrent. Smerter, hjernetåke, angstanfall og en kropp som hadde betalt prisen for år med å ignorere signalene. Det ble starten på en nysgjerrighet – på hjernen, på nervesystemet, på hva som egentlig drev meg så langt. Og den nysgjerrigheten ledet meg til det som skulle bli en toårig utdannelse i nevrocoaching.

Det betyr ikke at livet mitt er uten utfordringer i dag. Det er helt normalt og menneskelig å bli trigget, kjenne på ubehagelige følelser, bli stresset og ha perioder som ikke er top notch. 

Men jeg kjenner mine mønstre. Jeg vet hva som skjer i meg når presset øker. Og jeg kan velge hvordan jeg responderer i stedet for å bare reagere. Og jeg kan akseptere at det er slik å være meg akkurat nå, men at det ikke kommer til å være slik for alltid. 

Og det er det jeg ønsker for deg.

Hva coaching med meg faktisk innebærer

Jeg gir deg ikke generelle råd eller ferdigpakkede løsninger. Vi jobber systematisk og målrettet med deg – din historie, dine mønstre, dine ressurser.

•  Vi avdekker rotårsakene til det som holder deg fast – ikke bare symptomene

•  Du får verktøy og strategier skreddersydd for deg – ikke noe som funker "for de fleste"

•  Vi bygger mentale vaner over tid – fordi varig endring krever mer enn en aha-opplevelse

•  Du får en trygg sparringspartner – som utfordrer deg når det trengs og støtter deg hele veien

Målet mitt er ikke at du skal trenge meg for alltid. Målet er at du blir selvstendig i din egen selvledelse – så du kan håndtere det livet kaster på deg, på dine egne premisser.

Er du klar for en ærlig prosess?

Hvis noe i dette innlegget traff deg – den gnagende følelsen av ikke å være nok selv om du rasjonelt sett VET at du er nok, trettheten som ikke går over og stressset og at du “bør klare mer” – så er du ikke alene. Og det er ikke noe feil med deg.

Det er noe vi kan jobbe med.

Book en uforpliktende samtale med meg, så ser vi om coaching er riktig for deg akkurat nå. Eller følg meg på sosiale medier – her deler jeg jevnlig innhold om selvledelse, nervesystem og mental styrke for deg som ønsker mer enn bare å overleve hverdagen.

Varm hilsen, din private heiagjeng Maria